中午不午休时，下午犯困可以通过调整作息、饮食和运动来缓解。保持充足夜间睡眠、摄入富含蛋白质的食物、适当进行身体活动有助于维持精力。

1.保持规律作息：确保每天夜间睡眠时间达到7-9小时，避免熬夜。充足的睡眠是防止下午犯困的基础，规律的作息有助于身体形成稳定的生物钟，减少疲劳感。

2.饮食调节：午餐避免高糖、高脂肪的食物，选择富含蛋白质和纤维的食物，如鸡胸肉、鱼类、全麦面包和蔬菜。这些食物能够提供持续的能量，避免血糖波动导致的困倦。

3.适量运动：午餐后进行10-15分钟的轻度运动，如散步或简单的拉伸，可以促进血液循环，提高大脑供氧量，帮助保持清醒。

4.光线和环境：保持工作环境明亮，使用自然光或调节灯光亮度，避免昏暗环境诱发困意。

5.补水：适当饮水，保持身体水分充足，脱水会导致疲劳感加重。

通过调整作息、饮食和运动，可以有效防止中午不午休时下午犯困，保持工作效率和精力充沛。确保每天有足够的睡眠时间，选择健康的午餐，适量运动，保持环境明亮和身体水分充足，是维持下午精力的关键。

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